ما در این مقاله بایدها و نبایدهای دوران بارداری را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. افراد در دوران بارداری باید نکاتی را رعایت کنند تا دچار مشکلات نشوند. برای مراقبت باید به بهترین دکتر زنان مراجعه نمایید تا نکاتی را برای شما بیان نمایند. نکاتی که بهترین متخصص برای شما بیان می کند باید به خوبی رعایت شود تا دچار مشکل و عارضه در دوران بارداری نشوید. ما در این مقاله برخی بایدها و نبایدهای دوران بارداری را در اختیار شما قرار داده ایم، پس تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.
بایدها و نبایدهای مهم در دوران بارداری
مصرف مولتی ویتامین: مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری بسیار مهم می باشد. رژیم غذایی سالم به تنهایی کافی نیست و افراد باید از مولتی ویتامین استفاده کنند.
ترک سیگار: نوزادانی که از بانوان سیگاری متولد می شوند به احتمال زیاد هنگام تولد دارای وزن بسیار کمی نسبت به دیگر کودکان می باشند. همچنین نسبت به کودکان دیگر بیش تر در معرض خطر اختلالات مادرزادی هستند.
خواب کافی: خواب کافی یکی از مهم ترین اقدامات در دوران بارداری می باشد. تغییر سطح هورمون ها ممکن است خواب را در طی 9 ماه بارداری دچار اختلال کند. بارداری مخصوصاً در سه ماهه آخر به خواب کافی احتیاج دارد، اگر احساس خستگی کردید استراحت کنید. افراد باید توجه داشته باشند که 7 تا 9 ساعت باید به خوبی بخوابند.
اجتناب از مصرف الکل: مصرف الکل در دوران بارداری ممکن است مشکلاتی را برای افراد به وجود آورد. ممکن است نوزادی مبتلا به سندروم جنینی الکل متولد شود و همچنین الکل رشد کودک را تحت تاثیر قرار می دهد. مقدار کم الکل نیز مشکل دارد، سعی کنید از الکل در دوران بارداری استفاده نکنید.
ورزش: ورزش حین بارداری برای مادر و همچنین نوزاد مفید است. ورزش منظم می تواند با مشکلات شایع دوران بارداری مقابله کند. ورزش منظم می تواند با مشکلاتی مانند مشکلات خلقی، افزایش بیش از حد وزن، درد عضلانی، بی خوابی و … مقابله کند.
گوشت خام مصرف نکنید: گوشت و تخم مرغ خام و نیم پز دارای خطر بیماری های غذایی می باشد، احتمال مسمومیت غذایی وجود دارد، پس سعی کنید از گوشت خام در دوران بارداری استفاده نکنید. استفاده از گوشت خام ممکن است سبب بیماری های جدی و خطرناک شود و همچنین ممکن است نقایص مادرزادی شدید و حتی سقط جنین را به دنبال داشته باشد.
غذاهای دریایی مصرف کنید: غذاهای دریایی دارای ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری هستند. افراد باید سعی کنند در دوران بارداری از غذاهای دریایی استفاده کنند. غذاهای دریایی هم برای مادر و هم برای جنین در دوران بارداری و حاملگی بسیار مهم می باشد ولی غذاهای دریایی نیم پز یا خام مشکلاتی را ایجاد می کند. غذاهای دریایی ممکن است دارای باکتری ها و ویروس های مضر باشد که با پخت کامل از بین خواهد رفت.
غذاهای آماده مصرف نکنید: گوشت های خوراکی ممکن است سبب بیماری های قضایی مانند لیستریوز شوند. گوشت هایی که قطعه قطعه شده اند سطح بسیار بیش تری برای رشد باکتری دارند. باید از پخت کامل پروتئین های فراوری شده اطمینان حاصل کنید و بعد آن را مصرف کنید. خوردن شیر و پنیر پاستوریزه بسیار مهم است. برای از بین بردن باکتری های مضر همیشه محصولات مصرفی را با آب کافی بشویید.
از مصرف لبنیات غیر پاستوریزه خودداری کنید: برای نوزادان در حال رشد کلسیم بسیار مهم است. مادران باید مراقب کلسیم دریافتی خود از لبنیات باشند. شیر خام به دلیل غیر پاستوریزه بودن برای دوران بارداری توصیه نمی شود. شیر خام ممکن است دارای باکتری باشد و همچنین مصرف شیر خام ممکن است سبب سقط جنین یا حتی عواقب کشنده شود.
خود مراقبتی دوران بارداری
- برای کاهش سردرد در دوران بارداری سعی کنید از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید. کیسه یخ را در یک حوله قرار دهید و زیر گردن خود بگذارید. کمپرس گرم را نیز نزدیک چشم و بینی قرار دهید. استفاده از کمپرس سرد و گرم سردرد شما را کاهش می دهد.
- افراد باید مصرف مایعات را محدود کنند. برای کاهش تکرر ادرار باید مصرف مایعات را محدود کنید ولی توجه داشته باشید که در طول روز بدن شما باید هیدراته بماند.
- برای کاهش استرس باید از تکنیک های تمدد اعصاب و مدیتیشن استفاده کنید و سعی کنید در طول روز کمی ورزش کنید. از ورزش های سبک مانند یوگا و پیاده روی در دوران بارداری استفاده کنید.
- اگر احساس می کنید به دلیل گرسنگی سردرد دارید، سعی کنید وعده های غذایی کوچک در تعداد دفعات بسیار مصرف کنید تا سطح قند خون شما ثابت بماند.
- سعی کنید هنگام نشستن و خوابیدن در وضعیت بدنی مناسبی بمانید و برای خواب راحت به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین دو زانو قرار دهید. همچنین برای استراحت مکانی تاریک و ساکت را انتخاب کنید.
تغذیه مناسب بارداری
یکی از مسائلی که در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است، تغذیه مناسب می باشد. در این دوران بدن بانوان تغییرات بسیاری دارد. از تغییراتی که بدن بانوان در دوران بارداری دارد می توان به ضعیف شدن سیستم ایمنی و قدرت دفاعی اشاره کرد. در این زمان عفونت ها راحت تر می توانند سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازند، پس افراد باید توجه داشته باشند تا در این دوران از مواد غذایی سالم به میزان کافی استفاده کنند. مصرف مواد غذایی در دوران بارداری باید متعادل و متناسب باشد تا تمام مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین تامین شود. روزانه باید از مواد غذایی مفید در برنامه غذایی استفاده شود. روزانه 7 الی 11 واحد از غلات و نان باید استفاده کنید که هر واحد معادل 30 گرم می باشد.
سبزیجات در دوران بارداری دارای فواید بسیاری است. سعی کنید روزانه 4 الی 5 واحد از سبزیجات استفاده کنید. مصرف یک عدد گوجه فرنگی و خیار هنگام صبح و عصر و یک بشقاب کوچک سالاد برای شام کافی است. میوه ها از دیگر گروه مواد غذایی بسیار مفید هستند. روزانه 3 الی 4 واحد از گروه میوه ها مصرف کنید. بخش بزرگی از انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد از طریق مصرف کربوهیدرات تامین می شود که افراد باید سعی کنند از کربوهیدرات به مقدار لازم استفاده کنند. در دوران بارداری کربوهیدرات های دارای کالری پایین مورد نیاز است. از منابع غذایی که دارای کربوهیدرات هستند می توان به ماکارونی، انواع نان، برخی میوه ها و برنج اشاره کرد.
پروتئین ها نقش بسیار مهمی در رشد جنین و تشکیل جفت دارند. افراد باید سعی کنند در برنامه غذایی خود از پروتئین ها به مفدار کافی استفاده کنند. از جمله منابع غذایی که دارای پروتئین است می توان به تخم مرغ، شیر و ماست، سویا، گوشت قرمز و گوشت سفید و مغز ها اشاره کرد. چربی ها عنصر اصلی برای تکامل مغز جنین هستند. منظور از مصرف چربی ها در دوران بارداری دریافت اسید های چرب ضروری نظیر اسید چرب امگا 3 می باشد که عنصر اصلی برای تکامل مغز جنین به شمار می رود. روغن زیتون، گردو، تخم کتان، دانه سویا و لوبیا دارای چربی می باشند.
فیبرها برای جلوگیری از دیابت بارداری بسیار مفید هستند و برای بدن دارای فواید بسیاری می باشند. فیبرها سبب احساس سیری و مصرف کم تر غذا های چرب و همچنین حجیم کردن مدفوع و خروج سریع تر و راحت تر آن می شوند و همچنین از یبوست جلوگیری می کنند. کلسیم در ارگان های مختلف بدن نقش بسیار مهمی دارد. سعی کنید از مواد غذایی که دارای کلسیم هستند به مقدار کافی استفاده کنید. آهن قسمت مهمی از هموگلوبین بدن را تشکیل می دهد و موجب حفظ عملکرد صحیح عضلات و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری و استرس می شود. سعی کنید از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
ویژگی های بهترین دکتر زنان
افراد باید سعی کنند در دوران بارداری زیر نظر بهترین دکتر زنان در تهران باشند تا دوران بارداری آن ها کنترل شود و مشکلی برای ایجاد نشود. ما در این قسمت از مقاله برخی از ویژگی های بهترین دکتر زنان را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم تا بتوانید بهترین پزشک را انتخاب کنید. برخی از این ویژگی ها عبارتند از:
- یکی از ویژگی های بهترین دکتر زنان تجربه کافی و سابقه کاری پزشک است به پزشکی مراجعه نمایند که دارای تجربه باشد.
- از مهم ترین ویژگی های بهترین متخصص زنان مدرک و تخصص معتبر ایشان در زمینه فعالیت خود می باشد. سعی کنید به پزشکی مراجعه نمایید که دارای مدرک و تخصص معتبر از دانشگاهی معتبر باشد.
- بهترین دکتر زنان دارای رفتاری مناسب در برخورد با بیماران و مراجعین خود می باشد و همواره سعی می کند تمامی نکات لازم را برای بیماران بیان کند و به همه سوالات آنان به خوبی پاسخ دهد.
- بهترین دکتر زنان و زایمان همواره سلامت بیماران خود را اولویت قرار می دهد و مراقب سلامت مادر و جنین می باشد.
- بهترین پزشک در کلینیک بسیار مجهزی فعالیت می کند. کلینیک بهترین متخصص زنان در موقعیت مکانی بسیار مناسبی قرار گرفته است.
روش های مقابله با عارضه افسردگی در بارداری
در دوران بارداری افراد ممکن است دچار عارضه افسردگی شوند. بهترین روش درمان افسردگی مراجعه به متخصص می باشد. با مراجعه به بهترین دکتر زنان در تهران می توانید از ایشان کمک بگیرید. یکی از عمده ترین روش های مقابله با افسردگی بارداری استراحت و خواب کافی، ماساژ، انجام تمرینات ورزشی، انجام فعالیت های سازنده مناسب با وضعیت روحی و جسمی و همچنین انجام فعالیت های هنری مورد علاقه مناسب با وضعیت روحی و جسمی می باشد.
ورزش در بارداری یکی از بهترین روش ها برای کاهش افسردگی می باشد. ورزش کردن سبب بالا رفتن سطح سراتونین و پایین آمدن سطح کورتیزول می شود. ورزش می تواند به وضعیت روحی افراد کمک بسیاری کند و همچنین مشکلاتی مانند کمردرد و درد لگن را بهبود می بخشد و همچنین به کنترل وزن کمک بسیاری می کند. افراد می توانند در دوران بارداری از ورزش های مناسبی مانند دوچرخه ثابت، پیاده روی، شنا و یوگا حاملگی استفاده کنند.
علائم هفته های آخر بارداری
در هفته های آخر بارداری برخی علائم مادر تشدید می یابد و ممکن است علائم جدی برای بانوان باردار ایجاد شود. از علائم هفته های آخر بارداری می توان به انقباضات براکستون هیکس، خستگی، تنگی نفس، تورم پا، تکرر ادرار، سر درد، مشکلات خواب، نشت ادرار، هموروئید، سوزش سر دل، کمر درد و درد سیاتیک، حساس شدن سینه ها، نشت شیر از سینه ها و درد لگن اشاره کرد. بانوان باردار در طول بارداری ممکن است دچار سردرد شوند. عارضه سردرد در سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار شایع است. در سه ماهه اول بارداری علت سردرد افزایش گردش خون و تغییرات هورمونی است ولی در اواخر بارداری سردرد به دلیل مشکلاتی مانند استرس، خواب و ناراحتی های بدن رخ می دهد. در صورتی که این عوارض و علائم را با شدت بسیاری تجربه کردید هرچه سریع تر به بهترین متخصص مراجعه نمایید.
کلام آخر
مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری بسیار مهم می باشد. رژیم غذایی سالم به تنهایی کافی نیست و افراد باید از مولتی ویتامین استفاده کنند. گوشت و تخم مرغ خام و نیم پز دارای خطر بیماری های غذایی می باشد، احتمال مسمومیت غذایی وجود دارد، پس سعی کنید از گوشت خام در دوران بارداری استفاده نکنید. غذاهای دریایی دارای ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری هستند. افراد باید سعی کنند در دوران بارداری از غذاهای دریایی استفاده کنند. غذاهای دریایی هم برای مادر و هم برای جنین در دوران بارداری و حاملگی بسیار مهم می باشد ولی غذاهای دریایی نیم پز یا خام مشکلاتی را ایجاد می کند.
از شما بسیار سپاس گزاریم که ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید. سایت جراحتو همواره سعی داشته شما را با بایدها و نبایدهای دوران بارداری آشنا کند. امیدواریم این مطالب برای شما مفید واقع شده باشند. در صورت داشتن هر گونه انتقاد و پیشنهاد وارد سایت شوید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
