ما امروز قصد داریم شما را با 6 راز شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان آشنا کنیم. پوست یکی از اعضای بسیار مهم می باشد که تاثیر بسیار زیادی در زیبایی چهره دارد. اقداماتی وجود دارد که برای شادابی و زیبایی پوست مهم می باشد. برخی از این اقدامات را در این مقاله در اختیار شما قرار داده ایم. نوشیدن آب کافی یکی از بهترین اقدامات برای پوستی سالم و شاداب می باشد. برای جبران آب از دست رفته بدن، باید سعی کنید زمان افطار تا سحر، به اندازه کافی آب استفاده کنید. ما در این مقاله 6 راز شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان را در اختیار شمال قرار داده ایم، پس تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.
اصولی ترین برنامه مراقبت روزانه از پوست
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی یکی از بهترین اقدامات برای پوستی سالم و شاداب می باشد. برای جبران آب از دست رفته بدن، باید سعی کنید زمان افطار تا سحر، به اندازه کافی آب استفاده کنید. غذاهایی که دارای آب هستند مانند سوپ و آش برای تامین آب کافی بدن مناسب می باشند. از چنین غذاهایی استفاده کنید و آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته شود. سعی کنید در ماه رمضان 8 لیوان آب بنوشید تا پوست شما شفاف شود. نوشیدن آب یکی از 6 راز شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان می باشد.
از میوه استفاده کنید
استفاده از میوه برای پوست بسیار خوب می باشد. میوه های تازه منبع خوبی از ضد اکسیدان ها، ویتامین A، آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می باشند. چنین میوه هایی سلامتی پوست را افزایش می دهند. سعی کنید از افطار تا سحر از میوه های مقوی استفاده کنید.
مصرف لبنیات را کم تر کنید
استفاده بیش از حد لبنیات باعث می شود پوست فرد دچار آکنه شود پس سعی کنید از لبنیات بسیار کم استفاده کنید. استفاده از محصولات لبنی را در زمان افطار و سحر محدود کنید تا به پوستی شفاف و سالم برسید.
از مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های کافئین دار اجتناب نمایید
استفاده از نوشیدنی های کافئین دار و نوشابه ها سبب تاثیر منفی روی پوست می شود. برای حفظ طراوت پوست و همچنین شفاف ماندن پوست خود سعی کنید کافئین و و سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و چای و قهوه و … مصرف نکنید زیرا نوشیدنی های کافئین دار بر روی پوست تاثیر منفی دارند و سبب دفع مواد معدنی موجود در بدن می شوند.
حلقه های تیره اطراف چشم های تان را برطرف کنید
از دلایل تیره شدن دور چشم می توان به کم آبی بدن، خستگی، ژنتیک و … اشاره کرد. شما باید برای برطرف کردن این حلقه های تیره می توانید از چای کیسه ای استفاده کنید.
از نورخورشید دوری کنید
نور خورشید سبب رساندن آسیب هایی به پوست شما می شود، اگر در ماه رمضان از منزل خارج می شوید برای حفظ سلامت پوست، سعی کنید از ضد آفتاب استفاده کنید زیرا اشعه UVA و UVB سبب رساندن آسیب به پوست شما می شود و سبب پیری زودرس و افزایش ابتلا به سرطان پوست می شود. نور خورشید مضر است و سبب خشکی و ترک خوردگی پوست لب نیز می شود.
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی شبانه تاثیر بسیاری بر پوست افراد دارد. خواب نه تنها سبب رفع خستگی و شادابی و تندرستی می شود بلکه تاثیر بسیاری روی پوست دارد و باعث رفع چین و چروک پوست و همچنین شفافیت پوست دارد. داشتن خواب کافی یکی از 6 راز شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان می باشد.
آرایش بیش از حد نداشته باشید
در ماه رمضان، گرما، کم آبی و آرایش غلیظ ممکن است سبب رساندن آسیب به پوست شما شوند پس سعی کنید در این ماه از آرایش ملایم استفاده کنید.
از روغن های ضروری استفاده کنید
برخی روغن ها وجود دارند که برای رفع کدری و ماتی پوست در ماه رمضان مناسب می باشند. سعی کنید از مواد مغذی و روغن های ضروری استفاده کنید زیرا این روغن ها پوست افراد را روشن می کنند.
بیش از حد صورت خود را نشویید
شستن بیش از اندازه صورت سبب خشکی پوست صورت می شود به همین دلیل نباید در ماه رمضان صورتتان را بیش از حد بشویید و برای خنک شدن صورت می توانید از کمپرس های یخ استفاده کنید.
از ماسک استفاده کنید
برای شفافیت پوست می توانید در هفته دوبار از لایه بردار صورت استفاده کنید. لایه برداری صورت تاثیر بسیاری در شفافیت پوست دارد. با انجام لایه برداری منافذ مسدود باز می شوند و پوست شما نرم و صاف و درخشنده تر می شود .لایه برداری منظم سبب تحریک گردش خون در صورت می شود و این امر تاثیر بسیاری در شفافیت صورت دارد.
مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان مصرف نمایید
سعی کنید در طول افطار و سحر از مواد غذایی که آنتی اکسیدان دارند استفاده کنید. چنین مواد غذایی شامل انواع توت ها، بادام، شکلات تلخ و انار می شوند.
آجیل را فراموش نکنید
آجیل جزء مواد غذایی سودمند می باشد که تاثیر بسیاری زیادی در جوانسازی و حفظ طراوت پوست صورت دارد. آجیل دارای الیاف و اسید های چرب است و به همین دلیل برای پوست خوب می باشد. ویتامین D، فیبر و ویتامین ای و اسیدهای چرب موجود در آجیل سبب زیبایی و شفافیت پوست افراد می شوند.
شکر را ترک کنید
مصرف زیاد شکر دارای تاثیرات منفی روی پوست می باشد. مصرف شکر سبب پیری، شکنندگی پوست می شود زیرا کلاژن و الاستین پوست را تخریب می کند. سعی کنید در ماه رمضان برای شفافیت پوست مصرف شیرینی جات مانند زولبیا و بامیه را محدود کنید.
از فعالیت جسمی شدید در دوران روزه داری پرهیز کنید
در هوای گرم و آفتاب به هیچ عنوان ورزش نکنید مخصوصا زمانی که روزه هستید و نمی توانید از آب استفاده کنید. ورزش کردن در هوای گرم باعث کم آبی بدن و از بین رفتن طراوت پوست می شود. بعد از افطار آب و مواد غذایی کافی مصرف می کنید و می توانید ورزش کنید.
از مصرف چربی های اشباع شده و کربوهیدرات ها اجتناب کنید
سعی کنید از چربی های اشباع شده و کربوهیدرات ها و غذا های فرآوری شده و گندم سفید استفاده نکنید زیرا سبب رساندن آسیب به پوست شما می شود.
مواد معدنی مصرف کنید
برخی از مواد معدنی برای سلامت پوست بسیار خوب می باشند که می توانید از آن ها استفاده کنید. مواد غذایی که دارای سیلیکا هستند عبارتند از کرفس، تره فرنگی، لوبیا سبز، خیار، مارچوبه، توت فرنگی و انبه. سیلیکا نوعی ماده معدنی است که برای سلامت پوست بسیار ضروری و مفید است. اگر بدن شما کمبود سیلیکا داشته باشد این امر باعث کاهش انعطاف پذیری پوست و مانع از توانایی بدن در بهبود زخم ها می شود. روی نیز برای سلامت پوست بسیار خوب می باشد و سبب جلوگیری از آکنه می شود زیرا روی به کنترل چربی پوست و برخی از هورمون های محرک بروز آکنه کمک می کند.
چگونه در ماه رمضان زیبایی خود را حفظ کنیم؟
تمام گروه های غذایی را در سحری و افطار مصرف کنید
برای پیشگیری از کمبود آهن، ویتامین ها، روی و سایر مواد معدنی در ماه رمضان سعی کنید مواد غذایی کامل شامل همه گروه های غذایی را در وعده سحر و افطار استفاده کنید. آهن، ویتامین ها، روی و مواد معدنی سبب رشد موها و ناخن ها می شوند و برای ناخن و مو بسیار خوب هستند. سعی کنید از غذاهای پرکالری تر، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و سبزیجات در وعده سحری و غذاهای سبک تر مانند لبنیات به همراه سبزیجات و انواع سالاد در وعده افطار استفاده کنید.
پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب
از غذاهایی که بسیار چرب و تند هستند استفاده نکنید و یا سعی کنید بسیار کم استفاده کنید زیرا چنین غذاهایی سبب تشنگی شما می شوند. غذاهای تند و چرب سبب ایجاد آکنه و حساسیت های پوستی می شوند.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
فیبر برای پوست بسیار مفید می باشد. سعی کنید از مواد غذایی استفاده کنید که دارای فیبر است. چنین مواد غذایی شامل جو، ماهی، سبزیجات، آجیل و میوه ها می شود. سعی کنید از این مواد غذایی در وعده سحر و افطار خود استفاده کنید.
نوشیدن آب کافی
کاهش آب سبب از دست رفتن رطوبت و کشش پوست می شود. برای مراقبت از پوست در این ماه و حفظ شادابی پوست و همچنین جلوگیری از خشکی پوست، باید به اندازه کافی مایعات در وعده های سحر و پس از افطار نوشیده شود. در ماه رمضان نباید از مایعات ادرار آور مانند چای پر رنگ استفاده کنید زیرا استفاده از این مایعات سبب از دست دادن آب بدن می شود.
مصرف میوه و سبزیجات
سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا دارای ضد اکسیدان ها، ویتامین A، آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می باشند. چنین میوه ها و سبزیجاتی سبب افزایش سلامت پوست می شوند.
مصرف مکمل ها
بسیاری از بانوان دارای کمبود آهن، روی و مواد معدنی دیگر می باشند. چنین افرادی باید به بهترین متخصص پوست و مو در ایران مراجعه کنند و مکمل های مورد نیاز بدن خود مانند مکمل های ویتامین گروه B را استفاده کنند تا از ریزش مو و شکنندگی ناخن جلوگیری نمایند.
استفاده از مرطوب کننده صورت
سعی کنید در طول روز صورت خود را با آب بشویید تا تمامی آلودگی ها و گرد و غبار پاک شوند و بعد از مرطوب کننده ها استفاده کنید زیرا مرطوب کننده ها سبب جلوگیری از آسیب های پوستی می شوند.
داشتن خواب کافی و مناسب
ماه رمضان سبب ایجاد تغییرات در زندگی روزه داران می شود. در این ماه ممکن است خواب افراد به هم بریزد. برخی از افراد در این زمان کم تری برای خواب دارند سعی کنید تا 7 الی 8 ساعت خواب مناسب داشته باشید و اگر خواب کافی ندارید سعی کنید عصر کمبود خواب خود را جبران کنید.
مواد مغذی مهم برای پوست در ماه رمضان
برای حفظ شادابی پوست خود باید سعی کنید در ماه مبارک رمضان، برخی ویتامین ها را استفاده کنید. برخی از ویتامین ها عبارتند از:
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست می باشد. این ویتامین بافتی نرم ایجاد می کند که سبب جلوگیری از خشکی پوست می شود. هویج یکی از میوه هایی است که دارای ویتامین A بسیاری می باشد. ویتامین ای را می توان در میوه هایی مانند زردآلو، اسفناج و سبزیجات با برگ سبز پیدا کرد. سعی کنید در ماه رمضان از این میوه ها و سبزیجات برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید.
ویتامین B
ویتامین بی یکی از ویتامین های بسیار مهم می باشد که در صورت کمبود این ویتامین ممکن است منجر به کم آبی پوست شود. با کم ابی پوست، پوست افراد دچار چین و چروک خواهد شد. گوشت قرمز، غلات سبوس دار و عدس سرشار از این ویتامین هستند در وعده های غذایی ماه رمضان، گوشت قرمز، مرغ گریل شده و ماهی را اضافه کنید.
ویتامین C
ویتامین سی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست تاثیر بسیار زیادی دارد. می توانید از میوه هایی که دارای ویتامین C هستند استفاده کنید. میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی و هندوانه دارای ویتامین سی بسیاری می باشد.
ویتامین E
ویتامین E کمک بسیاری به نگهداری ظاهر پوست و همچنین کاهش چین و چروک می کند. ویتامین ای یکی از بهترین ویتامین ها می باشد که سبب بهبود تولید دوباره سلول ها می شود. ویتامین E در آجیل ها و روغن سبزیجات پیدا می شود.
آنتی اکسیدان ها
ویتامین ها دارای تاثیر بسیاری در پوست افراد می باشند ولی علاوه بر آن ها آنتی اکسیدان ها نیز دارای تاثیر زیادی در حفظ سلامت و شادابی پوست می باشند. سلنیوم و روی جزء آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش بسیار مهمی در حفاظت از سلول های پوستی دارند. برای تامین این آنتی اکسیدان ها می توانید از گوشت و غذاهای دریایی استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب مانند امگا 3 یکی از مواد لازم بسیار مهم برای حفاظت از پوست و شادابی آن می باشد. بدن به تنهایی نمی تواند این نوع اسیدها را تولید کند و این اسیدها باید از طریق مواد غذایی، تامین شوند. یکی از منابع مهم امگا 3، ماهی می باشد، با استفاده از ماهی می توانید اسید مورد نیاز بدن را تامین کنید. پس سعی کنید دوبار در هفته، ماهی میل کنید. مراقبت از پوست یکی از اقدامات ضروری است که برای تمامی افراد اهمیت دارد. برای داشتن پوست سالم و همچنین شاداب در طول ماه رمضان و جلوگیری از آسیب به پوست قبل از شروع ماه مبارک رمضان، ابتدا بدن خود را آماده کنید.
کلام آخر
نوشیدن آب کافی یکی از بهترین اقدامات برای پوستی سالم و شاداب می باشد. برای جبران آب از دست رفته بدن، باید سعی کنید زمان افطار تا سحر، به اندازه کافی آب استفاده کنید. غذاهایی که دارای آب هستند مانند سوپ و آش برای تامین آب کافی بدن مناسب می باشند. از چنین غذاهایی استفاده کنید و آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته شود. استفاده بیش از حد لبنیات باعث می شود پوست فرد دچار آکنه شود پس سعی کنید از لبنیات بسیار کم استفاده کنید. استفاده از محصولات لبنی را در زمان افطار و سحر محدود کنید تا به پوستی شفاف و سالم برسید.
از شما سپاس گزاریم که ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید. سایت جراحتو سعی بر این داشته تا شما را با 6 راز شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان آشنا کند و اطلاعاتی در این رابطه به شما عزیزان ارائه بدهد. امیدواریم این مطالب برایتان مفید واقع شده باشد.
