در این مقاله قصد داریم 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری را برای شما عزیزان بیان کنیم تا بتوانید در کنار گرفتن روزه شادابی و لطافت پوست خود را نیز به خوبی حفظ کنید. در ماه رمضان الگوهای غذا خوردن، نوشیدن و حتی خوابیدن افراد دستخوش تغییرات زیادی شده و به همین دلیل ممکن است سلامت پوست را هم تحت تاثیر خود قرار دهد. لذا توجه بیشتر به روتین های پوستی به خصوص برای خانم ها که اهمیت بیشتری برای پوستشان قائل اند کمک می کند تا در زمان روزه گرفتن کمتر دچار مشکلاتی از قبیل خشکی و دهیدراته شدن گردیده و ظاهر شاداب خود را به خوبی حفظ نماید.
چه اتفاقی برای پوست در ماه رمضان رخ می دهد؟
یکی از موارد مهمی که در ماه رمضان اهمیت زیادی برای روزه داران دارد مسئله حفظ سلامت پوست است. از آنجا که در ماه رمضان مصرف آب و انواع مایعات کاهش پیدا می کند پوست تا حدی تعادل طبیعی و رطوبت خود را از دست داده و ممکن است دچار خشکی شود. از سوی دیگر اختلال و تغییر در ساعت خوابیدن و بیدار شدن از دیگر مواردی بوده که کیفیت پوست به خصوص صورت را تحت تاثیر قرار می دهد.
ساعات طولانی روزه داری و کاهش مصرف آب سبب می شود تا مقدار آبی که در بدن وجود دارد در اندام حیاتی بدن مصرف و در نتیجه به پوست به عنوان بیرونی ترین لایه بدن آب کمتری برسد. خشکی، چوش های متعدد و حساس شدن از جمله اتفاقاتی بوده که ممکن است برای پوست در ماه رمضان بیفتد.
پوست یکی از ارگان های اصلی بدن بوده و نوشیدن مایعات نقش مهمی در جوان و تازه نگهداشتن آن دارد اما در ماه رمضان به دلیل کاهش مصرف آب و محدود شدن آن به وعده های سحر و افطار ممکن است مشکلاتی را برای پوست ایجاد نماید. به همین دلیل بهترین دکتر پوست در تهران بر روی حذف عادات غذایی مخرب و مصرف خوراکی های حاوی آنتی اکسیدان برای بهبود سلامت عمومی پوست تاکید می کند.
رعایت برخی موارد از جمله مصرف به اندازه آب و مایعات، استفاده از مرطوب کننده های مناسب پوست و مواد غذایی سالم و رعایت 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری که در ادامه مقاله به آن ها اشاره خواهیم کرد به شما در داشتن پوستی شاداب کمک نموده و جلوی آسیب رساندن به پوست را تا حد زیادی خواهد گرفت.
فواید روزه داری برای سلامت پوست
پژوش های زیادی در زمینه اثرات روزه گرفتن بر سلامت پوست انجام گرفته که همگی نشان از فواید مثبت روزه بر سلامت پوست و بهبود بیماری های پوستی دارد. از مهم ترین فوایدی که روزه گرفتن برای سلامتی پوست دارد می توان موارد زیر را برشمرد.
- کاهش قابل توجه تورم پوستی و درماتیت تماسی
- بهبود کهیر و عوارض آن در همان هفته اول روزه داری
- بهبود مشکلاتی مانند اگزما و آکنه پوستی
- پاکسازی و بهبود عملکرد کبد و در نتیجه شفاف تر شدن پوست در ماه رمضان
- جلوگیری از تحریک پوست در ماه رمضان با پاکسازی درونی و حذف زائدات بدن
یکی از فواید قابل توجهی که روزه گرفتن برای بدن و پوست دارد سم زدایی است. در طی ماه رمضان در صورتی که وعده های غذایی به موقع مصرف شده و همچنین از مواد غذایی سالم و حاوی فیبر استفاده گردد به مرور مواد زائد و اضافات از بدن خارج شده و پوست شفاف تر خواهد شد. ضمن آنکه بسیاری از لکه های پوستی هم خود به خود از بین می روند.
همه این موارد سبب شده تا روزه داری یکی از موثرترین و کم هزینه ترین روش های سلامت پوستی به حساب آید. با رعایت 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری که در ادامه به آن خواهیم پرداخت می توان بسیاری از مشکلات پوستی مزمن و حتی برخی از مشکلات حاد را به راحتی و با کمترین هزینه در طی یک ماه برطرف کرد.
15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری
وقتی صحبت از سلامت پوست می شود منظور مراقبت هایی بوده که برای بهبود، ترمیم و بازیابی پوست باید انجام گیرد. حفظ سلامت و پایداری پوست به خصوص در ماه رمضان بیش از سایر ماه ها نیازمند توجه و رعایت بوده چرا که با کاهش مصرف آب در طول روز پوست به سمت خشکی و گاها ملتهب شدن پیش می رود.
در ادامه قصد داریم 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری را به شما عزیزان معرفی نموده تا با رعایت این نکات بتوانید سلامتی پوست را در طول رمضان حفظ نمایید.
- مصرف تمام گروه های غذایی در وعده های سحری و افطار
- نوشیدن آب کافی و با فواصل منظم از زمان افطار تا سحر
- عدم مصرف غذاهای پرچرب و تند برای جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری
- استفاده از مرطوب کننده های مناسب برای تامین آب مورد نیاز پوست
- خودداری از مصرف مواد کافئین دار به خصوص قهوه
- محدود کردن مصرف شیرینی های مخصوص ماه رمضان به دلیل شکر بالایی که دارند.
- عدم قرارگیری در برابر نور آفتاب و استفاده از ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن از خانه
- استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا
- مصرف آجیل و دانه های مغزی
- برنامه ریزی برای خواب کافی و منظم
- مصرف مکمل های حاوی مواد معدنی
- لایه برداری از پوست با اسکراب و مواد طبیعی
- تقویت و آبرسانی عمیق به بافت پوست به کمک روغن های آبرسان
- اجتناب از شستن بیش از حد پوست در روزهای ماه رمضان
- انجام فعالیت ورزشی مانند پیاده روی بعد از افطار
انتخاب هوشمندانه غذا و پرهیز از خوردن فست فود و غذاهای آماده و سرخ کردنی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارند کمک شایانی به سلامت پوست در طول ماه رمضان خواهد کرد. غذاهایی که حاوی سبزیجات تازه هستند علاوه بر تامین آب بدن در طول روز هم به کاهش تشنگی شما و هم سلامت پوست کمک می کنند.
سلامت روده ها و عملکرد صحیح آن ها اثرات غیرقابل انکاری بر روی پوست در ماه رمضان دارد. زمانی که شما تصمیم به روزه گرفتن دارید در کنار مواد غذایی سالم باید از انواع مکمل هایی که حاوی ویتامین های مفید مانند ویتامین C، E و امگا هستند استفاده نمایید. این ویتامین ها خاصیت ارتجاعی پوست را در طول روزه داری افزایش داده و در نتیجه جلوی چین و چروک های پوستی که به دلیل کاهش مصرف آب ممکن است اتفاق یبفتد را می گیرند.
نکته مهم دیگری که روزه داران باید به آن توجه ویژه داشته باشند مسئله خواب است. همه ما می دانیم خواب نقش بسیار مهمی را در سلامت پوست و حفظ شادابی آن دارد. کم خوابی و بی خوابی و بیدار ماندن از لحظه افطار تا سحر می تواند به مرور سبب کدر شدن و ایجاد چروک های پوستی گردد. حتما قبل از خواب آرایش صورت را پاک کنید و از کرم های حاوی آبرسان و مرطوب کننده برای تقویت پوست استفاده نمایید.
نکات تغذیه ای مهم جهت حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
با فرا رسیدن ماه رمضان و ایام روزه داری روال طبیعی زندگی، نوع رژیم غذایی و میزان مصرف خوارکی ها و مایعات و حتی خوابیدن تحت تاثیر این ماه دچار تغییر و تحول می شود. این تغییرات ناگهانی ممکن است بر روی پوست به عنوان حساس قسمت بدن اثرات ناخوشایندی را به همراه داشته باشد لذا رعایت نکات تغذیه ای اهمیت دو چندانی پیدا می کند.
علاوه بر 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری که به آن اشاره گردید رعایت برخی نکات تغذیه ای هم می تواند به سلامت هرچه بیشتر این عضو حساس بدن در این ماه کمک کند.
از آنجا که در ماه رمضان میزان مصرف مواد غذایی و انواع قندهای مصنوعی کاهش پیدا می کند در نتیجه پوست فرصت بیشتری برای استراحت و بازسازی پیدا کرده و به اصطلاح بهتر نفس می کشد. لذا گرچه روزه داری ممکن است محدودیت هایی را برای پوست ایجاد کند اما با رعایت برخی نکات فواید زیادی را برای آن خواهد داشت.
مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی علاوه بر آنکه به سلامت پوست کمک می کند در کاهش وزن هم موثر است. برخی از مواد غذایی مانند بادام هندی و بادام زمینی برای ترمیم پوست موثر بوده و می توانند کم آبی پوست را در ماه رمضان جبران کنند.
یکی از مهم ترین نکات تغذیه ای که در رژیم غذایی ماه رمضان باید به صورت ویژه مورد توجه باشد مصرف آب به مقدار مورد نیاز پس از افطار کردن است. متخصصین توصیه می کنند برای آنکه پوست کمتر دچار بی آبی و خشکی شود بهتر است در کنار میوه ها و خوراکی هایی که آب زیادی دارند حداقل 8 لیوان آب از زمان افطار تا سحر خورده شود.
می توان به جای خوردن آب خالی از دانه های خوراکی مانند خاکشیر و چهار تخم که آب را در خود نگه می دارند استفاده کرد. شما می توانید با درست کردن شربت خاکشیر و اضافه نمودن کمی شیرینی طبیعی مانند عسل به آن در وعده افطار و سحر به عنوان نوشیدنی مقوی و سالم از آن استفاده نمایید.
از نکات تغذیه ای مهم دیگر برای حفظ کردن سلامتی پوست در ماه رمضان می توان موارد زیر را برشمرد.
- مصرف پروبیوتیک ها که باکتری های مفید برای روده ها هستند. این باکتری ها در ماست کم چرب وجود دارند.
- مصرف سبزیجات رنگارنگ از جمله هویج، کاهو و فلفل دلمه ای به دلیل دارا بودن مواد معدنی و ویتامین ها برای حفظ شادابی پوست بسیار مهم است.
- محدود کردن مصرف غذاهای تند و تیز و همچنین انواع ترشی
- پرهیز از مصرف نوشیدنی های گازدار چرا که سبب دفع مواد معدنی مفید در بدن شده و به پوست آسیب می رسانند.
در جمع بندی این قسمت می توان گفت داشتن پوستی صاف و سلامت در ماه رمضان کار سختی نیست. کافیست تا با رعایت برخی موارد تغذیه ای که گاها ساده و پیش پا افتاده به نظر می رسند از دچار شدن پوست به کم آبی و مشکلات ناشی از آن جلوگیری کنید.
نکات بهداشتی برای سلامت پوست در طول روزه داری
در کنار موارد تغذیه ای و 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری که به آن اشاره نمودیم موارد بهداشتی هم باید مدنظر قرار گیرد. ممکن است روزه داری در ماه رمضان سبب ایجاد سستی و ضعف در بدن شود به خصوص که ساعات روزه گرفتن هم طولانی بوده و غلبه ضعف و بی حالی امری طبیعی خواهد بود.
با این حال برای آنکه پوست به عنوان عضو حساس بدن کمتر دچار مشکل شود نیاز است تا موارد بهداشتی برای بیشتر شدن بهداشت عمومی آن در زمانی که روزه هستید مدنظر قرار گیرد.
تمیز نگه داشتن پوست اولین توصیه ای بوده که متخصصین پوست بر آن تاکید دارند. لایه برداری با کرم های لایه بردار با از بین بردن پوست های مرده در سطح پوست به پاکسازی و تولید متعادل چربی آن کمک می کند. پس از استفاده از لایه بردار برای نرم و لطیف شدن پوست می توانید از مرطوب کننده و آبرسان مناسب پوست خود استفاده نمایید.
از ماسک های طبیعی مانند ماسک گلاب می توانید برای آبرسانی و خنک شدن سطح پوست خود در ماه رمضان استفاده کنید. این نوع ماسک ها هم به صورت آماده در بازار موجودند و هم می توانید به راحتی آن را در خانه درست کنید. معمولا در ماه رمضان به دلیل کمبود آبی که در بدن اتفاق می افتد در زیر و اطراف چشم لکه های سیاه رنگ نمایان می شود.
برای از بین بردن این سیاهی و گودی زیر چشم کافی است تا از ماسک های مخصوص زیر چشم یا چای کیسه ای استفاده کنید. همچنین می تواند یک سیب زمینی را پوست و آن را به حلقه های کوچک برش داده و آن را برای 10 دقیقه زیر چشم قرار دهید و پس از آن آبکشی کنید.
عدم استفاده از دوش آب داغ مورد دیگری است که باید در ماه رمضان بدان توجه ویژه شود. شستن پوست با آب داغ می تواند به خشکی بیش از اندازه پوست منجر شود و از آنجا که مصرف آب در ماه رمضان کمتر می شود این خشکی با آب داغ تشدید شده و این امر ممکن است عوارض مختلفی از جمله التهاب و قرمزی پوست را سبب شود.
آخرین نکته بهداشتی که به آن اشاره می کنیم عدم استفاده از وسایل آرایشی و انجام آرایش سنگین روی پوست در ماه رمضان است. این موضوع به خصوص برای خانم هایی که دوست دارند با روزه گرفتن پوستشان خراب نشود اهمیت بیشتری دارد. بهتر است از لوازم آرایشی ملایم در این ماه برای به حداقل رساندن آسیب های پوستی استفاده شود.
کلام آخر
در این مقاله 15 توصیه مهم برای سلامت پوست در طول روزه داری را به شما عزیزان معرفی و در کنار آن به نکات تغذیه ای و بهداشتی مهم در زمان روزه داری هم اشاره نمودیم. رمضان و روزه داری یکی از بهترین فرصت هایی بوده که شما می توانید با رعایت نکات ساده اما مهم پوست خود را پاکسازی و سلامتی آن را به خوبی حفظ نمایید. به یاد داشته باشید کاهش میزان مصرف مایعات در این ماه و اثرات آن بر روی پوست را می توان با روش های اصولی به حداقل رساند.
از شما سپاسگزاریم که تا پایان ما را همراهی کردید و امیدواریم مطالب مطرح شده برای شما مفید فایده بوده باشد. برای بیان نظرات و پیشنهادهای خود می توانید به سایت جراحتو مراجعه کنید.
